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一杯果汁、奶茶、可乐在手，咕噜咕噜，几分钟就能喝完 ...... 让人满足又快乐。
但，在享受这些饮料带来的快乐、满足同时，很多人也忽视了，过量饮用甜饮料带给身体的危害。
越来越多的研究发现，"甜饮料"堪比"伤肝水"，不仅伤肝，还会增加癌症风险。
这并非危言耸听，此前就有很多媒体都报道过真实案例：
▶ 一男子长期渴了就喝奶茶，结果查出颅内静脉窦血栓，被紧急送进医院 ICU 抢救；
▶ 据长沙晚报掌上长沙报道，长沙 22 岁女教师，在午休时突然晕倒，小便失禁，被紧急送往急诊重症监护室抢救。医生检查诊断发现，女老师因饮用过量的奶茶，血糖过高，血液已呈乳白色，初步诊断为"糖尿病酮症酸中毒"；
▶ 据澎湃新闻报道，18 岁高中生一天一杯奶茶，手脚关节竟然长满了一块块白色的"钻石"，发作时无法走路，被诊断为喝太多奶茶，导致痛风急性发作；
▶ 据羊城晚报报道，28 岁的广州小伙，日常靠奶茶可乐"续命"，三个月暴瘦了 20 几斤，被诊断患上了多种疾病；
央视《每周质量报告》，曾做过奶茶健康指数的调查，结果发现有不少产品都存在着不小的健康风险。
比较试验在上海市内的 27 家奶茶铺购买了奶茶样品共计 51 件，基本涵盖了市场上主流的现制现售奶茶品牌的畅销产品，其中正常加糖的奶茶 27 件，标称无糖的奶茶 20 件。
检测结果发现，27 件标称正常加糖的奶茶平均下来，每杯奶茶样品的含糖量为 33g，相当于平均加入了 7 块左右的方糖。
更有奶茶单杯含糖量，达到了 62g，相当于加入 13 块方糖。
《中国居民膳食指南（2016）》中建议：每天添加糖的摄入量应不超过 50g，最好控制在 25g 以下。
也就是说，比较试验中的有些奶茶，只要喝上一杯就已经超过了正常人体一天当中添加糖的摄入量。
今天这篇文章，对于热衷于喝奶茶、饮料的人来说，可能会有些"败兴"，但为了健康，还是建议大家耐心看完。
01
甜饮料的危害，
远比你想象中的多 ......
很多人都知道，喝酒会伤肝，但少有人知道，喝含糖饮料也会伤肝，甚至致癌，危害远比我们想象中的多。
2023 年 4 月 5 日，四川大学华西医院柳良仁团队等在《英国医学杂志》上发表的一项研究发现：
高糖摄入与45种疾病风险增加相关，包括：
18 种内分泌疾病；
10 种心血管疾病；
7 种癌症；达宝优配
10 种其他疾病（神经、牙齿、肝、骨和过敏）。
过量摄入甜饮料的危害，还有其他研究与上述结论不谋而合。
危害 1 ：摄入含糖饮料太多易脱发
清华大学的研究人员在营养学期刊《Nutrients》上发表论文，该研究显示：
摄入更多的含糖饮料，与中国年轻人的男性型脱发（雄激素性脱发）风险上升有关。
与不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过 7 次（大于 3500 毫升），男性型脱发风险增加 3.36 倍。
危害 2 ：大量喝含糖饮料伤肝
2023 年 9 月，一篇发表在《营养素》（Nutrients）医学期刊上的研究显示：
与不喝含糖饮料的人相比，每天大量喝含糖饮料脂肪肝病风险增加 60%。
危害 3 ：过量摄入含糖饮料，增加患癌风险
2023 年 8 月，发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究显示：
与从不喝含糖饮料或每月喝少于 3 杯的人相比（每杯约 355 毫升，约 1 听），每天喝 1 杯或更多含糖饮料的女性，患肝癌的风险高 85%，患慢性肝病的死亡风险高 68%。
哈佛大学《护士健康研究 II》也有数据发现：
每周喝 2 杯（共 480ml）以上奶茶等含糖饮料的成年女性，比起喝少于 1 杯的女性，50 岁前患结直肠癌的风险增加 1 倍以上。
危害 4 ：过量摄入含糖饮料，会导致死亡率的增加
2022 年 7 月，中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲公共健康杂志》上的一项研究发现：
2019 年中国因过量摄入含糖饮料而死亡的人数达到 4.6 万人，与 1990 年相比增加了 95%。
过量消费含糖饮料导致的死亡率增加了 35%。
这些数据表明，在过去 30 年里，中国人因过量摄入含糖饮料而面临的死亡威胁显著增加。
看到这里，你是不是觉得捧在手里的奶茶、饮料不香了？
先别急，咱有一说一，以上危害主要是指过量饮用的情况下，对于多数人来说，不频繁、过量的饮用，一般问题都不大。
但问题就在于，现在很多商家都打着"无糖无卡"的宣传口号，给很多人制造一种假象，" 0 蔗糖、无糖无卡"的饮料，多喝一点没关系。
事实真的如此吗？
02
" 0 蔗糖""无糖无卡的饮料"，
真的健康吗？
先来说结论：" 0 蔗糖""无糖无卡的饮料"，并不是真的健康、毫无风险。
下面这几个误区，大家一定要清楚：
❌ 误区 1 ——0 蔗糖=0糖
很多商家打着" 0 蔗糖"的广告，但却只字不提添加了更高热量的甜剂，这其实就是玩文字游戏。
标识" 0 蔗糖"，只代表产品不含蔗糖，但不一定代表无糖，甚至不一定是低糖。
如果配料表中有果葡糖浆、结晶果糖、蜂蜜、浓缩果汁、果酱等配料，那就说明仍然是有糖的。
❌ 误区 2 —— 无糖＝无能量
无糖食品饮料中，可能会有其他能量来源，并不等于"无能量"。
❌ 误区 3 ——低糖饮料可以放开喝？
有些饮料尽管已经达到了每 100ml 少于 5g 添加糖，但是一瓶饮料的总糖却不容小觑。
例如：
有一款 600ml 的饮料，含量每 100ml 为 4.8g，可以认为是低糖饮料，但是一瓶饮料总糖达到 28.8g，糖含量非常惊人。
所以，即使是"低糖"饮料，我们也要限量。
❌ 误区 4 —— 0 卡 0 糖饮料，更健康？
市面上标称 "0 卡 0 糖"的饮料，甜味大多来自甜味剂，其热量比高糖分饮料低，但它也并非完全健康。
这类产品虽然不添加常见糖类，但极有可能添加了代糖等甜味剂。
而那些人工合成的甜味剂，甜度极高，是蔗糖的 200 多倍。
图源：参考资料：糖替代品 维基百科
长期饮用，会在无形中提升甜味的阈值，当以后再吃甜的东西，可能就不觉得甜了，易养成嗜甜的习惯。
03
怎样选择低糖
或低热量的饮料？
比较直观的方法，就是看配料表。
一般来说，配料表前 3 位，是食物的主要成分，如果出现这些字眼（蔗糖、果糖、葡萄糖、玉米糖浆、糖蜜、玉米甜味剂、原糖、糖浆、蜂蜜、果汁浓缩物），就说明含糖量高，要小心。
那么，在日常生活中，比较常见的饮料，喝一瓶饮料 = 吃多少糖？老爸测评曾做了计算，可供大家参考：
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图源：老爸测评
说了这么多，并不是让大家从此彻底告别饮料，毕竟大家喝饮料并不是为了健康，而是为了快乐。
健康是漫长的坚持，而一瓶肥宅糖水，可是触手可及的快乐！
今天这篇文章，只是提醒大家在"踩坑"的时候，保持一定的理智和清醒，而不是一味的被商家或广告牵着鼻子走，尤其是对孩子，咱们更要仔细、慎重。
好啦，今天的内容就到这里，点【� � � �】+【❤️】+【分享】给身边爱喝奶茶、饮料的家人、朋友们 ~
参考资料 :
[ 1 ] 营养专家提醒：爱喝含糖饮料的你，当心掉入健康"陷阱" 《康复》杂志 2023-06-02
[ 2 ] Public health：the toxic truth about sugar [ J ] 。Nature， 2012， 482（7383）：27-29。
[ 3 ] 央视新闻、健康时报等
免责声明：本文内容更新于 2025 年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。
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